Всем привет! Слово иммунитет в наши дни у всех на слуху. Всюду в аптеках продаются иммуномодуляторы, иммуностимуляторы… все наперебой предлагают иммунитет укрепить. Но прежде, чем с ним что-то делать, нужно разобраться что это, где это находится и как работает.
Иммунитет – как повысить, поднять, укрепить?
Иммунитет – сложная система защиты живого организма от негативного влияния внешней среды, основная функция которой – обеспечить выживание. Работа иммунитета заключается в:
- Выявлении чужеродных агрессоров (вирусов, бактерий, грибков, гельминтов и других патогенных факторов);
- Их уничтожение/выведение;
- В сохранении информации о перенесенной инфекции, чтобы в случае нового вторжения оперативно среагировать и предотвратить повторное заболевание.
Иммунную систему можно сравнить с армией или полицией, которая днем и ночью несет службу в государстве под названием «Человеческий организм», безжалостно расправляясь с его внешними и внутренними врагами и занося их в «черный список».
На самом деле, мы устроены так, чтоб не болеть. Почему тогда мы болеем?
По статистике ООН 95% жителей мегаполисов и индустриальных районов имеют нарушенный иммунитет и почти половина страдают различными аллергиями. Аллергия – это нарушение иммунной системы, когда реакция иммунитета направлена на ложную цель, например, вполне безобидную цветочную пыльцу.
Что снижает наш иммунитет?
Мы живем в стремительно изменяющемся мире, и наш иммунитет просто не успевает справляться с вновь и вновь возникающими угрозами как химическими так и биологическими, но в большей мере иммунитет страдает от нездорового стиля жизни людей:
- стресс,
- напряженный рабочий график,
- синтетическая еда на бегу,
- пищевые красители, вкусовые добавки,
- избыток сахара,
- просиживание у компьютера вместо прогулок,
- отсутствие спортивных нагрузок.
Основными причинами разрушения иммунитета являются
Плохая экология
Загазованный воздух, плохая вода, электромагнитное и радиационное излучение, инсектициды, гербициды… и прочее – вот что нас окружает и что разрушает наш иммунитет. Наши бабушки с дедушками не простуживались от открытой форточки или холодной воды.
Неправильное питание – нерегулярное и несбалансированное
Многие люди предпочитают фастфуд или полуфабрикаты, содержащие в огромных количествах вредные пищевые добавки. Вкус современного человека испорчен искусственными ароматизаторами и простая здоровая пища ему кажется пресной! А потому в нее добавляется много соли или сахара, избыток которых тоже вреден для организма.
Часто мы едим просто на ходу или возле компьютера, пропускаем завтрак и наверстываем его за ужином, злоупотребляем жирными жаренными блюдами. Все это приводит к перееданию и лишнему весу с целым букетом сопутствующих болячек.
Но и недостаточное питание не менее пагубно для иммунитета. Женщины, изнуряющие себя всевозможными диетами, зачастую наносят непоправимый вред своему здоровью.
Дефицит витаминов и минералов
Для поддержания иммунитета человеку ежедневно необходимо получать около 50 полезных веществ, в том числе:
Витамин А (повышает функциональность лейкоцитов и помогает справиться с инфекциями);
Витамины группы В (участвуют в выработке антител, регулируют рост и деление клеток и стимулируют иммунную активность при стрессах);
Витамин С (антиоксидант широкого спектра действия – способствует выработке организмом собственного интерферона и повышает сопротивляемость вирусам и бактериям).
Злоупотребление антибиотиками
Из последних исследований немецких врачей стало понятно, что любой антибиотик, даже принятый по назначению, на 50-75 процентов понижает иммунитет организма. А часто человек и того хуже, занимаясь самолечением, чтобы скорее выздороветь, принимает на свой вкус антибиотики даже там, где они не нужны. А ведь любой антибиотик вместе с патогенными бактериями убивает полезные микроорганизмы нарушая баланс флоры кишечника и снижая иммунитет.
Антибиотики (и сильный стресс) нарушая баланс микрофлоры могут дать толчок к росту грибков, которых потом не так просто уничтожить.
Не менее важно быть внимательным в употреблении продуктов, которые могут содержать антибиотики: мясо, вода, продукты долгого хранения… Покупайте органическое мясо и курицу на рынке у тех, кому вы доверяете. Современные производители птицы кормят куриц антибиотиками, стимулирующими их рост.
Медики заявляют, что переизбыток употребления таких антибиотиков также приводит к снижению иммунитета человека и образованию бактерий, в свою очередь уже устойчивых к антибиотикам.
Паразиты
Многие паразиты оказывают на организм действие, аналогичное антибиотикам. Они пожирают полезные микроорганизмы и угнетают флору кишечника. Более того, продукты их жизнедеятельности разносятся кровью по организму, что приводит к интоксикации.
Стрессы и перегрузки
Бич XXI века – стрессы. Кратковременный стресс может даже принести пользу, но длительные или часто повторяющиеся стрессовые ситуации наоборот ослабляют иммунитет. Дело в том, что во время стресса организм мобилизует все свои силы, и, если это происходит часто или длительное время, иммунные ресурсы истощаются.
Перегрузки – и физические, и умственные — воздействуют на иммунную систему аналогично. Длительное перенапряжение вредно для иммунитета не менее, чем стресс.
Постоянное недосыпание
Сон – это время восстановления иммунитета.
Вредные привычки
Злоупотребление алкоголем, курение табака… на пачке с сигаретами все написано
Культ чистоты
Для того, чтобы иммунная система могла бороться с вредными микробами, она должна «знать их в лицо». Однако многие люди поддерживают дома стерильную чистоту, используя специальные антибактериальные средства, тем самым создавая щадящий режим для своего иммунитета. В Англии 1/6 часть населения страдает астмой, и медики связывают это с традиционным культом чистоты англичан.
Особенно актуально это для детей, чей иммунитет только развивается. Мама, фанатично протирающая антибактериальной салфеткой ребенку руки на прогулке каждые 5 минут, на самом деле оказывает ему медвежью услугу – не дает иммунитету тренироваться.
По статистике деревенские дети, выросшие в антисанитарных (с точки зрения городских мамочек) условиях – без горячей воды и теплого туалета, гораздо реже болеют заболеваниями, связанными с нарушениями иммунитета, например аллергией и астмой.
Какой у меня иммунитет?
Предлагаем небольшой тест на определение уровня своего иммунитета. Согласны ли Вы с утверждениями:
- Я очень быстро утомляюсь, у меня хроническая усталость;
- Постоянно хочу спать или наоборот, не могу уснуть;
- Я болею простудными заболеваниями не реже 4 раз в год;
- Меня мучают регулярные головные, мышечные или суставные боли;
- У меня регулярно появляются кожные высыпания, герпес или молочница.
Результаты теста:
- Если Вы не согласны ни с одним утверждением, поздравляем! Иммунная система у Вас в полном порядке!
- Если Вы хотя бы 2 раза ответили «Да» — Ваша иммунная система на грани баланса — есть повод задуматься о своем иммунитете.
- 3-5 положительных ответов говорит о некотором дисбалансе иммунитета. Вам стоит насторожиться и проконсультироваться у врача.
Как укрепить иммунитет
5 простых советов, как помочь своему иммунитету?
Прежде, чем бежать в аптеку за иммуномодуляторами, нужно устранить все факторы, ослабляющие иммунитет, для чего необходимо проанализировать свои привычки и пристрастия. Нужен комплексный переход к здоровому образу жизни. Скажите: «нет» лежанию на диване, выходите на свежий воздух и гоните прочь все тревоги и переживания т.к. главный враг иммунитета – это стресс.
1. Не запускайте хронические вяло текущие заболевания, поскольку они перегружают иммунную систему.
Даже 1 незалеченный кариесный зуб снижает иммунитет и не дает ему эффективно справляться с новыми инфекциями.
2. Разработайте свою «диету» для иммунитета.
Для этого можно обратиться к профессиональному диетологу или найти информацию в интернете самостоятельно. Важно, чтобы Ваше питание было регулярным (3-5 раз в день) и сбалансированным.
Ежедневное меню для поддержания иммунитета должно включать:
— Мед! Он обладает антибактериальными, противовоспалительными, противогрибковыми свойствами.
— Растительные и животные белки (фасоль, бобы, горох, чечевица – 1-2 раза в неделю; мясо или рыбу употребляйте ежедневно);
— Морепродукты, как источник ценных ненасыщенных жирных кислот – 1-2 раза в неделю. Чтобы они максимально сохранились, блюда из морепродуктов следует готовить с минимальной кулинарной обработкой;
— Кисломолочные продукты с содержанием живых бактерий и пробиотиков – ежедневно — для поддержания микрофлоры кишечника;
— Зеленый чай — лучшее средство для выведения радионуклидов из организма;
— Приправы и пряные травы – корица, перец горошком, гвоздика, кардамон, базилик, куркума, барбарис, лавровый лист и даже хрен способствуют улучшению защитных сил организма;
— Продукты с выраженным антивирусным действием всевозможные луки (репчатый, порей, латук и т.д.), чеснок – ежедневно;
— Продукты, содержащие калий. Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, в орехах, гречке и овсянке;
— Витамин С. Как ни странно, 1 место по содержанию этого важного витамина занимает обыкновенная белокочанная капуста, в том числе квашеная — всего 100 г обеспечивает суточную норму витамина С взрослого человека.
И как можно чаще и как можно больше употребляйте зелень — петрушку, укроп, корни и листья сельдерея. Как можно чаще включайте в рацион кисломолочные продукты, брокколи, морковь, киви, цитрусовые, тыкву, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки.
Зимой, когда фрукты и овощи уже растеряли часть полезных веществ, можно готовить витаминные напитки на основе меда, сушеных ягод, пряностей и целебных трав.
Из своего рациона желательно полностью исключить сладости и сладкие газированные напитки, жареные и жирные блюда, копчености, фастфуд в любом виде, консервы и все вообще продукты, содержащие пищевые добавки и консерванты.
Если Вы — сладкоежка и не можете отказаться от сладкого, замените сахар медом, конфеты – горьким шоколадом и сухофруктами.
3. «Закаляйся – если хочешь быть здоров!»
Самая эффективная тренировка иммунной системы — закаливание. Вовсе не обязательно становится моржом или бегать по снегу босиком. Самый простой и доступный всем метод – ежедневный контрастный душ. Плавание, обливания и контрастный душ все это помогает Вашему иммунитету окрепнуть. Очень хорошо закаливаться в бане или сауне.
4. Полноценный активный отдых
Полезны любые занятия спортом и физкультурой – утренняя зарядка, йога, шейпинг, фитнес, плавание, бег, тренажеры, даже простые прогулки на свежем воздухе укрепляют наше здоровье. Важно только заниматься спортом без фанатизма – слишком большие нагрузки приведут к обратному эффекту – снижению иммунитета.
5. «Спокойствие, только спокойствие!»
После напряженного рабочего дня, прилягте на диван, расслабьтесь, закройте глаза, и подумайте о чем-нибудь приятном, глубоко и ровно дыша. Можно включить негромко приятную музыку. Это поможет снять накопившуюся в течение дня усталость и поможет Вашему иммунитету победить стресс.
Если в Вашей жизни стрессы случаются часто и Вы не в силах справиться с ними – просто измените свое отношение к ним. Старайтесь смотреть на ситуацию со стороны и найти в ней положительные моменты.
Отстраненный и позитивный настрой позволяет оставаться спокойным в любой ситуации и сохранить душевное и физическое здоровье, что очень важно.
Как укрепить иммунитет
Витаминная «Бомба» для повышения иммунитета
В период эпидемий эта вкусная и полезная витаминная смесь послужит для дополнительной защиты организма, а в случае заболевания гриппом или простудой – облегчит течение болезни.
Рецепт, как все гениальное, прост. Вам потребуется: в равных количествах очищенный корень имбиря, лимоны с кожурой и мед. Проверните имбирь и лимоны через мясорубку, добавьте мед – и все готово! Храните в стеклянной банке в холодильнике. Применяйте несколько раз в день по чайной ложке, запивая водой, либо просто добавьте в чай.
Как повысить иммунитет
Здоровый сон – крепкий иммунитет
Сон — является одним из столпов здоровья человека. От сна зависит работа всего организма. Здоровый иммунитет невозможен без здорового сна. И это очень просто доказать. Уставшему, вымотанному физически или эмоционально человеку очень легко заболеть. А самое главное лекарство от усталости – хороший сон. Хороший сон восстанавливает организм и помогает нам иметь крепкий, здоровый иммунитет.
Бывает так, что вечером болит голова и заложен нос, ломит все тело, но стоит хорошенько выспаться, и утром встаешь бодрым и здоровым!
Эта удивительная связь сна со здоровьем (крепким иммунитетом) известна людям с давних времен. Недаром у всех народов мира есть пословицы, смысл которых можно передать поговоркой «Сон – лучшее лекарство». А один из вопросов хорошего врача относится к тому, как вы спите.
Справедливость народной мудрости проверена годами и поколениями, но научное обоснование взаимосвязи сна и крепкого иммунитета удалось получить совсем недавно.
Группа ученых из университетов Сан-Франциско, Карнеги Меллон и Питтсбурга по заказу Центра по контролю и профилактике заболеваний (США) на протяжении 5 лет наблюдала за 165 добровольцами, которых искусственно заражали вирусами и ограничивали время сна.
Иммунитет и сон взаимосвязь
Оказалось, что люди, спящие 6 часов в сутки и менее, болеют простудными и вирусными заболеваниями почти в 5 раз чаще тех, кто спит 7-8 часов! Более того, течение болезни у них более длительное и осложнено рецидивами.
Главный вывод, к которому единодушно пришли ученые, участвующие в эксперименте, сформулировал его руководитель — профессор А. Пратер:
Нехватка сна сильнее других факторов влияет на риск подхватить простуду. Неважно, сколько вам лет, какой вы расы, курите ли вы, где работаете и сколько зарабатываете – фактор сна важнее всех остальных!
Вот Вам и рецепт крепкого иммунитета и его связь со сном.
Исследования других групп ученых подтвердили то, что сон связан с иммунитетом. Сон влияет на уровень Т-лимфоцитов, то есть клеток, которые непосредственно участвуют в формировании клеточного иммунитета.
На самом деле и без научных опытов каждый на себе может убедиться в наличии прямой связи крепкого иммунитета и сна. Каждый раз, когда человек только заболевает или просто устает, его организм посылает в мозг сигналы о том, что неплохо бы поспать!
Каждый из нас рождается с системой защиты организма (врожденный иммунитет), которая формируется окончательно к 14-16 годам. Далее на протяжении всей жизни состояние иммунной системы зависит уже от самого человека – его питания, образа жизни, вредных и полезных привычек, поведения в стрессовых ситуациях и многого другого. Причем иммунитет может изменяться в ту или другую сторону.
От Вашего образа жизни зависит будет ли у Вас крепкий иммунитет или Вам придется тратить много денег и много работать, чтоб покупать новые лекарства для укрепления иммунитета. А ведь много спать гораздо приятнее, чем много лечится. Да и к тому же во сне происходит омоложение всего организма.
Ночная работа мозга и иммунитет
Наш центральный процессор — мозг — никогда не отдыхает и даже во сне, когда человек полностью отключен от внешнего мира, продолжает интенсивную работу.
Но если у бодрствующего человека он обрабатывает сигналы, поступающие извне посредством органов чувств, то ночью мозг спящего:
- В фазе глубокого сна «считывает» сигналы внутренних органов и анализирует их. Именно глубокий сон способствует поддержанию здоровья, восстановлению и омоложению организма в целом, поскольку в это время иммунная система проводит «техническое обслуживание» организма и восстанавливается сама.
- В фазе быстрого сна, происходит анализ случившихся днем событий. Мозг активизируется – формируются новые нейронные связи, стирается ненужная информация, полученная за последние 24 часа, восстанавливается память, улучшаются умственные способности.
Как недостаток сна влияет на иммунитет?
В Чикаго в 90-е годы прошлого века был проведен интересный опыт над крысами. Им не давали спать, и уже через сутки у некоторых из них наблюдались негативные последствия.
Через 3 дня бодрствования 50% подопытных животных погибло, а оставшимся разрешили поспать. Но даже после этого часть крыс внезапно умирали. Вскрытие показало ужасающую картину – ЖКТ представлял собой одну сплошную язву.
Основной вывод, сделанный учеными в итоге эксперимента – лишение сна ведет к полному выводу из строя иммунной системы!
Хроническое недосыпание не только снижает иммунитет, но и преждевременно старит тело и угнетает мозговую деятельность.
Причем для женщин недостаток сна особенно катастрофичен. Согласно данным Института семейного сна (США), регулярно недосыпающие женщины по сравнению с теми, кто спит 7-8 часов:
- Выглядят в среднем на 10-15 лет старше своих сверстниц;
- Почти в 2 раза чаще имеют лишний вес, несмотря на диеты и занятия спортом ;
- В 4,5 раза чаще болеют простудными заболеваниями.
Кроме того, у мало спящих женщин на 40% возрастает риск болезней, связанных с нарушениями нервной системы (неврозов и фобий), а также гипертонии и диабета.
Сколько нужно спать, чтобы оставаться здоровым?
Общепринятая норма 7-8 часов не является догмой. У каждого – своя потребность во сне. Груднички, у которых иммунная система только формируется, спят практически целыми сутками, а некоторым взрослым, вполне здоровым людям хватает иногда даже 6 часов.
Слушайте свой организм, он сам сообщит Вам о том, что ему не хватает времени на «подзарядку» — частыми простудами или хронической усталостью, низкой работоспособностью или хандрой.
Иногда бывают ситуации, когда у человека нет времени полноценно выспаться. Но – хорошая новость! – после кратковременного недосыпания человеческий организм способен быстро восстановиться! Поэтому просто поспите чуть дольше после бессонной ночи.
Стоит ли экономить на сне?
Несложные подсчеты показывают, что человек просыпает почти треть своей жизни. Очень часто в нашем безумном современном мире мы пытаемся везде успеть и жертвуем сном.
Но, собираясь лечь спать попозже, напомните себе про тот урон, который Вы наносите своему организму, в частности иммунитету. Ведь в случае, если Ваш иммунитет ослабнет и простуды или другие болезни начнут Вас атаковать — вы потеряете времени, и возможно даже финансов, гораздо больше, чем приобретете экономя на сне.
И ни один аптечный иммуномодулятор по своей эффективности со СНОМ не сравнится!
Укрепление иммунитета медом
На протяжении многих веков мед собирали, бережно хранили, изучали, им лечили. Гиппократ, и не только он, но и другие врачи древности, использовали сладкое лекарство для лечения множества болезней и укрепления защитных свойств организма (укрепления иммунитета).
А знаменитый Пифагор утверждал, что его долголетие является следствием ежедневного употребления меда. Древние греки называли этот продукт – чудесным эликсиром, который продлевает жизнь.
Мед используют для улучшения умственной деятельности, для очищения и омоложения организма. Он способствует снижению веса ведь даже существуют медовые диеты. Мед используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний пищеварительной системы. Но самое важное свойство меда – укрепление иммунитета. Всего три чайные ложки этой сладости в день, принимаемые ежедневно, способны укрепить сопротивляемость вашего организма к различным болезням.
Мед укрепляет иммунитет
Мед укрепляет иммунитет благодаря своим антибактериальными, бактерицидными, противовоспалительными, противогрибковыми и ранозаживляющими свойствами.
Хотя мед для иммунитета очень важен, но он является аллергеном, его нельзя есть много. Обычно достаточно съедать в сутки две-три столовые ложки.
Лучше всего употреблять мед с утра натощак, можно добавить ложку меда в стакан теплой воды, тогда он максимально усвоится.
Чем именно мед полезен для иммунной системы:
Мед – природный антибиотик
Он создает в организме среду, неблагоприятную для жизнедеятельности болезнетворных вирусов и бактерий. Именно это его свойство имеет большое значение для укрепления иммунитета.
Ученые из Канады провели исследование воздействия меда на микроорганизмы, среди которых был золотистый стафилококк и синегнойная палочка, известные своей устойчивостью к антибиотикам. Все вредные бактерии погибли в меде.
Ученые проводят много исследований, чтоб выяснить что именно в составе меда уничтожает вредные бактерии. Один из выводов, к которому пришли в результате исследований, что антибактериальные свойства обеспечивает белок под названием дефенсин-1, который пчелы вырабатывают и добавляют в мед. Этот белок является частью иммунной системы самих пчел. Планируется использовать этот белок для борьбы с устойчивыми к антибиотикам инфекциями.
Также в меде находятся полифенолы, и перекись водорода, которые тоже уничтожают вредные бактерии.
Очень важно, что уничтожая вредные микроорганизмы, мед сохраняет полезных представителей микрофлоры, да еще и питает наш организм полезными элементами и энергией. Его бактерицидность сохраняется годами. Но при нагревании меда до 100 °С в течение 30 мин антибактериальный эффект пропадает полностью.
Мед улучшает работу кишечника
Мед обладает легким слабительным эффектом. Ежедневное умеренное употребление меда действует регулирующим образом на кишечник.
Лечит гастрит, и язвенную болезнь желудка.
Устраняет дисбактериоз в кишечнике
Выводит токсины и шлаки
Мед обладает противоглистным свойством
Мед обладает успокаивающим действием, уменьшает нервозность, раздражительность
Ведь все мы знаем, что все болезни от нервов).
Мед содержит важную комбинацию витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья организма.
Около 60 различных веществ, в том числе глюкоза, фруктоза, ферменты, аминокислоты. Стоит особо отметить витамины А, Е, С, группы В, К и фолиевая кислота. Важную роль играет большое количество флавоноидов (около двухсот), которые помогают противостоять простудам и вирусам.
Все эти витамины и микроэлементы способствуют улучшению самочувствия, сопротивляемости организма внешним неблагоприятным воздействиям, укреплению иммунитета, профилактике многих заболеваний.
Состав меда очень похож на состав крови человека. Мед содержит 22 из 24 элементов крови человека. Похоже, что мед и человек – это родственные «души».
- кобальт влияет на репродуктивную функцию, процесс кроветворения;
- кальций и фосфор сохраняют костную ткань;
- никель, цинк уменьшают содержание в крови сахара;
- натрий и стронций поддерживают работу почек;
- золото уничтожает туберкулезную палочку;
- сера выводит токсины в случае отравления;
- хлор воздействует на метаболические процессы.
Итак, мед стоит на страже нашего здоровья, помогая бороться с вредными бактериями, вирусами, грибами, микроорганизмами и тем самым укрепляет наш иммунитет. Мед питает организм витаминами и микроэлементами. Дает нам энергию, восполняет запас ферментов, углеводов, кислот. Очищает организм от токсинов, шлаков, снижая этим нагрузку на иммунную систему. Мед заботится о красоте, лечит, помогает противостоять болезням.
Для иммунитета это вкусное лекарство можно употреблять как отдельно так и вместе с другими полезными продуктами. Мед входит в состав различных настоев, смесей или может быть основой для лечебных мазей.
При смешивании его с другими продуктами, укрепляющими иммунитет, мы получаем новые целительные лекарства. Обычно для таких целей используют алоэ, имбирь, чеснок, лимон, орехи и курагу. Сладкий мед улучшает и маскирует неприятный вкус других полезных для иммунитета ингредиентов.
Ложка меда с утра повышает настроение и работоспособность.
Детям, учитывая аллергенность этого продукта, вводить мед с осторожностью, начиная с очень маленьких доз. Как повысить иммунитет детям читайте по этой ссылке!
Где купить семена и саженцы с доставкой
