Доброго всем времени суток! Кремлевская диета таблица, меню для простых людей. В продолжении диетической темы, а ранее была рассмотрена японская диета для похудения. Есть еще одна не менее популярная – кремлевская диета. Причем, она появилась гораздо раньше и привлекла к себе много сторонников.
Хотя изначально Кремлевская диета предназначалась именно для госслужащих Кремля, от чего и получила такое название.
О чем вы узнаете из этого материала:
Кремлевская диета таблица, меню для простых людей
В основе диеты лежит устранение из рациона питания любой углеводной пищи, причем по максимуму.
Для удобства вычисления содержания углеводов в продуктах им даны условные единицы баллы. Так, 1 г углеводов равен 1 баллу (или 1 очку). Каждый продукт в меню имеет свое количество очков. Севшему на эту диету необходимо в сутки набирать определенное количество очков. Исходя из этого, человек выбирает себе нужные продукты, так, что бы уложиться в заданное количество баллов.
Если правильно следовать диете, то недели за две можно сбросить до 10 кг. Ниже, для примера, показан отрывок из такой диеты – меню, где напротив продуктов указаны цифры, которые и являются этими самыми очками.
Таким образом, получается, что вам, скажем в сутки надо набрать 25 баллов. Вы из списка меню выбираете те продукты, которые в общей сложности наберут нужное количество баллов.
В чем преимущества и недостатки кремлевской диеты
Как и у каждой диеты, у Кремлевской есть свои плюсы и минусы. Одним из минусов, который, впрочем, является общим для всех диет, эта Кремлевская диета не является универсальной, т. е., подходящей для всех.
Прежде чем садиться на диету необходимо выяснить, подходит ли она вам или нет. И второе, если у других диет имеется уже готовое меню и вы решаете садиться на это меню или нет, то здесь необходимо каждый раз рассчитывать свои баллы.
Например, если вы решили зайти в столовую позавтракать, то с витрины вы подбираете только те продукты, которые составляют нужное количество баллов на завтрак. А это значит, что вы должны помнить все баллы. Или носить с собой книжку. Где все записано. Впрочем. По сравнению с результатом – это не такой уж и минус.
Преимущество состоит в том, что из рациона исключены углеводы, в результате организм начинает расщеплять собственные запасы жира. Кроме того, можно безо всякого ограничения есть белковую пищу, но только ту, где нет жира.
Таким образом, нельзя есть такие продукты, как различные сладости, мучные изделия (макароны, булочки и пр.), крупы, в которых большое содержание крахмала, а также фрукты и овощи с большим содержанием сахарозы.
А вот такие овощи, как капуста или огурец, необходимы. Содержащаяся в них клетчатка способна поддерживать нормальное пищеварение. В отличие, например, от японской диеты, где физические упражнения не рекомендуются, здесь, наоборот, они необходимы, что бы мышечный тонус был в норме.
Полная таблица продуктов для диеты
С особенностями диеты определились, теперь то, что всегда волнует любого, кто садится на диету. А именно, что можно есть, а что нельзя. В приведенной ниже таблице можно ознакомиться с продуктами и содержащимися в них углеводами. Это так называемая, таблица баллов.
А в этой таблице продукты разделены по категориям: можно есть, редко, нельзя.
Используя данные этих таблиц можно рассчитать количество необходимых баллов и на основе этого диетически питаться, получая только необходимое количество элементов. В принципе, ничего сложного здесь нет, вы можете пойти двумя путями:
Первое, это на основе таблиц подобрать самостоятельно по баллам те продукты, которые вы будете есть на завтрак, обед и ужин, или же воспользоваться готовыми меню, которые мы рассмотрим далее.
Меню на неделю
Кремлевская диета бывает двух типов: недельная и на 10 дней. В приведенной ниже таблице показано меню с баллами по продуктам на неделю.
Как говорилось, можно не строго придерживаться этого меню, а варьировать согласно баллам. Главное, что бы количество баллов было постоянным. Если необходимо в день использовать, скажем 30 баллов, то вы в пределах этого количества и подбираете себе меню.
Кроме того, раз в день нужна горячая еда, достаточно будет даже мясного бульона. Также важно пить воду. В день необходимо выпивать около 7 стаканов воды.
Помните, что первые суток трое организм еще привыкает к диете, а потому в день необходимо набирать не более 30 баллов. Потом можно увеличить норму до 35 баллов. На этой норме сидим две недели, после чего добавляем еще 5 баллов.
Первые две недели, которые являются начальным этапом — сложные. В это время организм привыкает к диете. На следующем этапе, который длится 1,5 месяца, количество баллов доводим до 40, если вес уменьшается, то можно перейти на третий этап. Здесь добавляется еще по нескольку баллов, доведя общее количество до 60. А четвертый, заключительный этап представляет собой постепенный выход из диеты. В этот момент можно уже понемногу употреблять, обычной пищи. Но количество углеводов должно быть ограничено.
Что касается времени приема пищи, то это будет выглядеть следующим образом:
- Завтрак — с 08:00 до 10:00 часов.
- Обед — с 12:00 до 14:00 часов.
- Перекус или полдник — с 15:30 до 16:30 часов.
- Ужин — с 18:00 до 19:00 часов.
Если вы не знаете какие блюда можно есть, то приведенные ниже рецепты помогут вам сориентироваться. Также можно основываясь на них, приготовить свои блюда.
Кремлевская диета рецепты
Яичница
Начнем с традиционной яичницы. Общее количество баллов – 2. Такое блюдо хорошо подойдет как для завтрака, так и для ужина.
Для приготовления понадобится:
- Яйцо куриное – 2 шт.
- Ветчина – 100 г.
- Сыр – 100 г.
Разогреваем сковородку, наливаем масло, обжариваем ветчину. После этого разбиваем яйца, посыпаем натертым сыром. Теперь закрываем крышкой, готовим 10 минут.
Можно приготовить яичницу с мясом крабов и томатами. Количество баллов составит 4,7.
Омлет с зеленым луком
Другой вкусный рецепт для завтрака. В этом блюде баллов
поменьше – 2.
Для приготовления возьмем:
- Молоко – 1 ст. л.
- Яйцо – 3 шт.
- Лук зеленый.
Смешиваем яйца с молоком и зеленью. Теперь взбиваем эту массу венчиком или вилкой, жарим на сковородке.
Творожная масса с тмином
Еще один замечательный рецепт для завтрака. В этом блюде содержится 4,6 баллов.
Для приготовления возьмем:
- Творог — 0,1 кг.
- Тмин – 2 г.
- Сметана – 10 г.
- Масло сливочное – 15 г.
Творог перетирается через сито, потом смешиваем со сметаной, маслом и тмином. Все перемешивается. Перед употреблением можно сверху намазать еще немного сметаны.
Для обеденных блюд хорошо подойдут супы. Это могут быть овощные, мясные.
Одним из питательных супов является куриный бульон, в который добавить кусочки мяса и зелень. К супу добавим овощной салат с маринованными грибами. Общее количество баллов такого обеда будет 11.
Если вы сидите на диете летом, а на улице очень жарко, то спасением станет окрошка. Это блюдо содержит 7,8 баллов.
Окрошка
Для приготовления окрошки возьмем:
- Вода – 250 мл.
- Огурец, картофель – по 1 шт.
- Щавель, лук, укроп – 30 г.
- Яйцо – 1 шт.
- Вареное мясо – 30 г.
- Сметана – 1 ч. л.
- Соль по вкусу.
Зелень промываем и мелко рубим. Щавель предварительно варим 10 минут, закинув в кипящую воду. После этого через сито выливаем отвар в чашку. Картофелина отваривается, нарезается кубиками. Огурец очищается от кожуры, тоже нарезается кубиками. Мелко нарезается яйцо. После того, как отвар остынет, высыпаем туда все подготовленные ингредиенты.
Рыбный суп
Еще к обеду можно приготовить рыбный суп из морепродуктов. Он составит 7,2 баллов.
Для его приготовления понадобится:
- Рыба: треска — 0,2 кг. и семга — 0,1 кг.
- Мидии — 0,2 кг.
- Креветки — 0,2 кг.
- Сок томатный – 250 мл
- Перец, соль и зелень.
Рыба моется, чистится, нарезается на куски. Отвариваем в подсоленной воде, добавив перец. Когда вода закипит, добавляем морепродукты, потом заливаем томатный сок и высыпаем зелень.
Куриный шашлык
Из вторых блюд можно попробовать приготовить, например, куриный шашлык. Его стоимость в баллах составит – 2,6.
Для приготовления такого шашлыка возьмем:
- Куриное филе – 0,7 кг.
- Шампиньоны – 0,3 кг.
- Кетчуп, майонез, специи – по вкусу.
Куриное мясо нарезаем на кубики, солим. Шампиньоны нарезаем на дольки и варим. Далее, берем шпажки, нанизываем на них мясо и грибы. Заранее разогреваем духовку, кладем туда нанизанный шашлык. Жарим до готовности.
Что касается блюд на полдник, то здесь все просто. Специально готовить ничего не нужно. Можно нарезать, например, 10 оливок и 100 грамм брынзы – это будет стоить 3 балла. Можно обойтись стаканом кефира – 6 баллов или чаем с арахисом (30 г орехов) – 5 баллов.
Запеченная рыба
На ужин можно приготовить запеченную или парную рыбу. Блюдо составит 4 балла.
Берем 200 г рыбы, солим, перчим, заворачиваем в фольгу. Выпекаем в духовке около 30 минут. После готовности, на тарелку кладем листья салата, а на них рыбу.
Противопоказания применения
Что является причиной применения диеты? Это, конечно же лишний вес. Но имеются некоторые противопоказания по применению данной диеты.
При каких заболевания не подходит Кремлевская диета? К ним относятся заболевания почек, беременность, болезни мочеиспускания, пищеварительных органов, а также проблемы с сердечно-сосудистой деятельностью.
Если у вас проблем таких не имеется, то можно попробовать диету на себе.
А в заключении?
Видео о кремлевской диете
Кремлевская диета таблица, меню для простых людей видео
Кремлевская диета таблица, меню для простых людей.
Где купить семена и саженцы с доставкой
