Всем привет! Поговорим про правильное питание для похудения в домашних условиях. Многие люди в наше время страдают из-за избыточного веса. И поэтому все чаще задаются вопросом правильного питания для похудения. Поскольку тема лишних килограммов сегодня весьма востребована, то диетологами было разработано большое количество различных диет.
Но очень часто после окончания диеты, люди возвращаются к своему прежнему режиму питания. Это приводит опять к появлению лишних килограммов. Почему так? Что к этому приводит?
Все дело в том, что организм подвергается большому стрессу из-за диеты и ее ограничений, поэтому достаточно быстро начинает терять вес. А когда человек после диеты возвращается к прежнему рациону и режиму питания? Вес начинает достаточно быстро увеличиваться.
Нередко по окончанию диеты не только возвращается прежний вес, но и дополнительно появляются новые лишние килограммы. И теперь масса тела становится больше, чем до ее начала. Происходит это из-за того, что организм стремится быть более подготовленным к новому стрессу, а именно к быстрой диете.
Поэтому единственным правильным способом в возвращении телу нормального веса будет тщательно спланированное, ежедневное правильное питание для похудения. Данный метод заключается том, чтобы организм тратил на 20% больше энергии в течение дня, чем получал.
Вес в таком случае будет уходить медленно, зато эффективность ощутима будет еще долго.
Меню правильного питания для похудения
Углеводы и белки должны непременно входить в меню правильного питания. Людям с большим весом необходимо употреблять легкоусвояемых углеводов как можно меньше. Не стоит забывать и о твердых сортах пшеницы. Есть утверждение, что людям с большим весом необходимо убрать из своего рациона все сладкое и соленое, копченое и жареное.
Безусловно, пользу данные продукты не принесут, однако отказываться от них резко нельзя, поскольку может произойти тот самый стресс, упомянутый выше. Для начала нужно просто уменьшить употребление данных продуктов. Например, съесть не четыре кусочка торта в неделю, а два.
Диетологи придерживаются такого мнения, что в меню правильного питания для похудения должны присутствовать продукты с большим количеством клетчатки. К примеру, организму просто необходимы каждый день свежие фрукты, различные овощи. Картофельная диета является одной из самых доступных и вкусных вариантов плавного снижения веса.
Вода же – одна из важнейших составляющих правильного питания. Употребление перед едой одного стакана воды заметно снижает аппетит.
Правильное питание для похудения — это еще и строгий режим. Употреблять пищу необходимо 4-6 раз в сутки. Порции должны быть небольшими. В таком случае не возникнет ни чувства голода, ни чувства переполненного желудка.
Поскольку в ночное время пища переваривается менее активно, то последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до предполагаемого сна и не позднее. Важно полноценно и регулярно завтракать по утрам. Готовить можно как тушеные, так и запеченные блюда. Также предпочтение нужно отдать и паровому варению.
Для снижения массы тела тратить энергию необходимо больше на 20-25%, чем потреблять. В таком случае похудение гарантировано. Чтобы получить желаемый эффект важно постоянно считать количество потребляемых в день калорий и не превышать допустимой нормы. Поначалу это может вызывать некоторые трудности. Именно поэтому многие советуют еду измерять собственными кулаками.
Пища, употребляемая за целый день, не должна превышать 15 собственных кулаков, где на овощи отводится 6 кулаков, белковую пищу – 4 кулака, свежие фрукты – 3 кулака и крупы – 2 кулака.
Правильное питание для похудения
Важно помнить, что первым шагом к здоровому образу жизни является именно правильное питание для похудения! Которое ко всему еще и профилактика большого количества различных заболеваний, возникающих из-за лишенного веса.
По материалам Блога Анатолия Бузова abuzov.info о здоровье и физкультуре.
Всем прекрасного настроения и крепкого здоровья!
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
